건강이야기
코로나 19 예방을 위한 면역력 강화식품에 대해 알아봅시다!
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관리자 2022-04-14 12:08
코로나 19와 오미크론의 확산으로,
무수한 확진자가 나오고 있습니다!
이렇게 감염증이 확산된 이후
면역력을 높여주는 식품들이 주목받고 있는데요
면역력 강화가 시급한 이 시기에 무엇을 먹으면 좋을까요 ?
1 ) 종합 면역식품 돼지고기
돼지고기에는 양질의 동물성 단백질과 아연,
비타민 B군, 셀레늄이 함유되어 있어요!
아연은 면역을 담당하는 백혈구 생성에 관여해서 면역 무기질로도 불립니다
또한 돼지고기에는 강력한 면역 증강 및 항산화 효과가 있는
셀레늄과 B1 도 풍부한데,
마늘이나 양파와 함께 섭취할 경우 '알리티아민'이 형성되어
신진대사 기능과 면역력 증진에 탁월한 효과를 볼수 있어요!
2) 속에 베타카로틴이 꽉찬 고구마
고구마는 100g 당 베타카로틴 함량이 113ug 으로,
여러질병을 예방하는 데 도움이 되는 식품이에요!
비타민 A 인 베타카로틴의 효능은 항산화 작용, 노화방지, 세포 재생 촉진, 면역력 증강 등
매우 다양합니다
또한 고구마에 함유된 안토시아닌 성분은 항산화 뿐만 아니라
간기능도 보호한다는 사실!
꼭 알아두고 챙겨먹자구요
3) 각종 비타민의 집합소 파프리카
알록달록한 색상과 아삭한 식감을 자랑하는 파프리카는 성분도 다양해요!
비타민 A , C와 베타카로틴을 함유해 질병 예방과 항산화 작용에 효과적입니다
특히 비타민C의 양은 레몬의 2배! 오렌지의 3배라는 사실!
알고계셨나요?
리코펜이 함유된 빨간색 파프리카는
어린이 성장 촉진과 면역력 강화에도 큰도움이 됩니다
4) 에너지와 영양소의 핵심 현미
현미는 백미보다 비타민 및 식이섬유 그리고 미네랄까지
다량의 섬유소가 포함되어있습니다!
특히 현미에 함유된 '옥타코사놀'은 생리활성물질로 체력 향상,
운동능력 향상, 근력 강화 등 체내의 에너지 생성을 활성화하고
피로감을 해소하여 건강을 유지해줍니다!
5) 자연이 준 천연 장수 식품 고등어
고등어는 EPA를 다량 함유한 등푸른 생선의 대표 주자입니다!
고등어의 지방에는 오메가-3 불포화 지방산인 EPA 와 DHA등이 풍부하며,
EPA는 동맥경화, 뇌졸중을 예방하고 혈압과 혈중지방을 낮추는 성분을 갖고있습니다!
또한 DHA는 두뇌가 활발하게 활동하도록 하고, 노인성 치매예방에도
탁월하다는 사실~ 꼭 알아두세요!
6) 유산균이 풍부한 대표 발효식품 김치
유산균은 대장의 점막을 보호해 방어력을 높이는 한편 면역세포를 활성화 합니다!
특히 요즘엔 '프로바이오틱스'제품이나 유산균의 먹이 역할을 하는 식물성 식이섬유인
'프리바이오틱스' 제품이 인기를 끌고 있는데요!
김치에는 프로, 프리 바이오틱스가 모두 풍부하다는 사실!
다양한 유산균만이 아니라 김치양념속 마늘, 양파에도 알리신 성분이 함유가 되어
면역향상에 큰 도움을 준답니다.
김치와 함께 된장을 섭취한다면, 유산균은 물론! 고초균이 들어있어
장내 환경을 개선하고 유해균 증식을 막아주는 1석2조의 면역력 향상 효과를 볼 수 있어요!
맛도 좋고 몸에도 좋은 면역식품들 먹고
모두 모두 건강해져요~